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ハイライト

早朝の運動は、高齢者の客観的睡眠を適度に改善する可能性があります。

夜間睡眠の後半の間に急性運動の影響が観察された。

急性運動の効果は不眠症の種類によって異なります。
抽象
目的
本研究の目的は、2つの主観的な不眠症症状を呈する個人の夜間睡眠に対する朝または夕方の急性運動の効果を比較することであった:睡眠の開始困難(DIS)および早朝の覚醒(EMA)。夜の半分。
方法
DIS(N = 15)またはEMA(N = 15)、年齢および性別が一致した対照(N = 13)の高齢者(55〜65歳)がこの非ランダム化クロスオーバー試験に参加しました。参加者は、条件間に2週間の間隔をあけて、基準条件に続いて釣り合った順序で2つの運動条件(朝の運動と夕方の運動)に割り当てられた。各運動条件の間に有酸素ステップ運動の単一セッションを実施した。客観的な睡眠の質を評価するために夜間睡眠ポリグラフを実施した。夜間睡眠についての変化スケールスコアの患者の全体的な印象を得て、異なる群を主観的に評価した。
結果
激しい運動は主観的な睡眠の質を改善しなかった。朝の運動は一晩中のステージシフトの数を減らしました。特に夜の後半には、すべてのグループで覚醒指数とステージシフト数が減少しました。さらに、DISグループでは朝の運動により夜の後半のウェイクステージ数が減少しましたが、EMAグループでは減少しませんでした。
結論
急激な朝の運動は、特に夜遅くに睡眠を開始することが困難な人の夜間の睡眠の質を改善することができます。
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キーワード
不眠症高齢者激しい運動
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https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945717301508